1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Podstawy od 16 lat - konkretnie 2/3 6. DIETA: około 3300kcal -białko: 3g -węglowodany: do dobicia kcal -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. test solo (cypio) - 500mg/week od roku, od 2 tygodni prop 100mg/e2d [...]
Witam chcialbym zapytac czy ta dieta ktora bede stosowal by przybrac na masie bedzie ok i czy Waszym zdaniem ilosc kcal jest odpowiednia zwazywszy na to, iz bede robil ogolnorozwojowke co 2 dni oraz nie prowadze zbyt 'ciezkiego zycia' sporo chodze dziennie ale nic silowo robil nie bede oprocz cwiczen co 2 dni. Oczywiscie patrzylem na rozne [...]
Siema. Od czerwca ćwiczę FBW (najpierw proste takie na start jak przykazał kolega z forum Traktor, później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy [...]
[...] odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za mało. Wrzucam dzisiejszy jadłospis do konsultacji. Nie jest oczywiście wzorcowy - obiad u mamy [...]
Byłem rok z hakiem na cyklu szły różne specyfiki deka,bold,tren ace teść prop ,susta , wino ,meta ,PH,yoha,t3,clen,ECA. Szły krótkie mostki trochę mało hcg na nich . PS dawki tych specyfików były niskie : Jestem na mostku teraz sus250 1ml w środę i przyszedł czas na odblok ponieważ już trochę psycha pada czyli wachania nastroju więc trzeba zejść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szanować to co jest. Do wakacji jeszcze troche czasu, więc kalorie będe chciał ciąć bardzo ostrożnie :) Piszę do Was, abyście ocenili moją dietke. Oczywiście to nie jest dieta na każdy z siedmiu dni w tygodniu. Raz jest makrela, czasami zamiast tego jakies jajka, często staram się zmieniać posiłki. Tą wątróbke z rozpiski diety jem bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wykroki ze sztangielkami w linii** Pompki klasyczne Unoszenie sztangielek bokiem Tate Press w leżeniu na podłodze Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tak wygląda moja dieta, ale za mało kalorii mi z niej wyszło i nie wiem gdzie mogę dodać jakieś potrawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d9cb31e5dd048d79bd180f891ce8915.jpg
Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]
Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga 68 typ: ekto Cel: masa Dieta:jest, 3300kcal suplementacja: brak staż: ok 5 miesiecy Witam, otóż mam problem z podziałem na dni treningowe. Mam dostep do siłowni tylko w czwartek, piatek, sobote i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote [...]
[...] Staram się trzymać poniższego planu od około 2 tygodni, i zrzuciłem raptem 1kg, wieczorami jestem czasami głodny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal, a dieta zapewnia średnio 2100~, co robić? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii (pępek): 86 Obwód uda : 58 Obwód [...]
[...] Pierś z kurczaka - 120g Surówka z warzyw 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki Posiłek V - 18:30 Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. Posiłek nocny 80g twarogu i oliwa z oliwek 10g Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal.
Cześć. Ułożyłem sobie dietę ketogeniczną, rzecz racja celem jest redukcja. Moje zapotrzebowanie to ok. 3300kcal, ale ustanowiłem sobie próg 2100 - kończę naprawdę długą redukcje z 97kg, obecnie 70. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od niecałego roku. Dieta nie jest doskonała, dlatego proszę Was o pomoc w jej skorygowaniu. Chciałbym podbić białko i [...]
[...] na silownie zaczelem chodzic jakies 2 miesiace temu + kiedys cwiczylem lecz nigdy nietrwalo to dlugo. Teraz zaczelem na powaznie cwiczenia, basen , rower i oczywiscie dieta.am 24 lata 84 kg 180cm i przy wyliczeniu wyszlo mi ze musze spozywac kolo 3300kcal. Rozlozylem sobie to na 6 dan co 3h zaczynajac sniadaniem o 7.00 rano a konczac na [...]
[...] miesięcy ważę 78-79kg. Czy to możliwe, że jednocześnie tłuszcz wypala się podczas treningu, a w jego miejsce podczas regeneracji pojawiają się mięśnie? Poniżej moja typowa dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7d461478324a69988e315be5f1d6ff.png EDIT: gram również trochę w piłkę i moje zapotrzebowanie wyszło około 3300kcal Zmieniony przez - Bartek93L [...]
[...] codziennie to samo (miałem diete na 3100kcal teraz podbijam do 3300kcal) i nie mogę patrzeć na to samo jedzenie :D. Coś o mnie: Mam 16 lat ,191cm wzrostu i waże 75kg. To dieta: Wstawiłem screena z Worda. Jak by ktoś nie wiedział te "O 19" to chodzi tutaj o posiłek o 19 godzinie ,nie wiem czemu nie nazwałem go podwieczorek czy coś w tym stylu. [...]
Dane Podstawowe: Wiek: 26 Wzrost: 189cm Waga: 90kg BF: 14%+/- Staż treningowy: 5lat Cel: masa, siła Dieta: aktualnie 3300kcal Wyniki siłowe: BP: 120kg DL: 170kg Squat: 150kg Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, [...]